FBW na

ja powiem, że najkorzystniej by było po treningu (tudzież FBW) na koniec dać brzuch ja tak robię i powiem, że efekty są widoczne i przy okazji mięśnie sięodpowiednio regenerują do następnego treningu

wszystko jest zle,tu nie ma co poprawiac nawet bo skopane to po calosci: klata i biceps dwa razy w tygodniu ale plecy tylko raz?? Glupota ! poczytaj o FBW na poczatek, o diecie Pozdrawiam

Na początek polecam FBW. Na przybranie masy polecam -> DIETĘ Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2010-01-17 21:05:16

uloz FBW, na splita za wczesnie

zapotrzebowanie na twoje wage to minimum 3000kcal. Zacznij cwiczyc planem FBW na silowni 3x w tygodniu do tego aeroby. Uloz diete wklej do poprawy a jak bedziesz wytrwaly to pozbedziesz sie tego lipo z klaty.

Wszystkie na raz nie zrobisz FBW na mase Ci polece nikt Ci gotowca nie wrzuci chyba ze skopiuje z przykładowych planow treningowych:D bieganie zapomnij jak chcesz być wiekszy 63/182 rzeźbi się ciężko w kościach no i dieta Zmieniony przez - Mistrzu213 w dniu 2009-02-27 14:29:04

[...] planu do lipa, na początek zrób sobie Jeden plan, i jedź nim z 6-8 tygodni, taka dobra rada. Na Nogi to przede wszystkim przysiad!! To jest jedno z ćwiczeń nadających sens FBW.Na klate jedno ćwiczenie, rozpiętki do kosza. na plecy 3-4 serie, i najlepiej wiosłowanie sztangą a nie sztangielką, a jeszcze lepiej podciąganie na drążku nachwytem. Na [...]

[...] nie nabierałem. Jak się zaczne podlewać to będę ucinał tygodniowo 0,5gWW i będę obserwował co się dzieje, jak coś to na wiosne i tak się wytne. DT: 6,4gWW 42kcal/kg DNT: 4,7gWW 35kcal/kg Ogólnie cały czas 2,2gB Trening będzie ciężki bo to będzie FBW na samych podstawach dwu zestawowy. Zmieniony przez - FCSłumka w dniu 2011-11-11 16:50:32

[...] Wiek 24 Waga 70 wzrost 176 Staz na silowni Bicek ~37 (mam chude kosci ;<) Dieta 2gB Kg/mc z 40% tluszczy i ww Cykle 1 miesiac metanabolu 5g 4 tab ed Plan treningowy FBW , na "slodyczach" bede robil push pull BF z 20% Lysienie ? nie*dluzsze heary, to moze nie widac* - owlosienie slabiutkie Wyniki silowe Klatka 80, przysiady 80, mc 100

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html Przykładowe FBW na masę- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Rozpisz sobie FBW na podstawowych ćwiczeniach siłowych/eksplozywnych, włącz w to plyometrykę, gimnastykę i starczy Ci 3x w tyg po 4-5 ćwiczeń. ;-)

[...] nie używałem to teraz użyje Już nie będę ci proponował szachów ani nic podobnego bo dalej będziesz męczył i to by nic nie dało... Przykład z arta georgu: "Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

Ten split słaby co podałeś, trzeba by było sporo zmieniać. Poszukaj jakiś planów FBW, na forum masz tego ogrom, wystarczy wpisać w wyszukiwarkę. Jak chcesz splita partia 2x w tygodniu na 4 dni to tutaj masz link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Ok, dzięki, będę stosował ten trening z tematu, który podałeś: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

a fbw na jaka partie robić na nogi

w tym sek ze juz nie daje efektow nie jestem z tych ktorzy pocwicza miesiac fbw na odpie*rdol oby jak najszybciej przejsc na splita -.-

Poszedłbym mimo wszystko w inną stronę jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to nawet można by było rozważyć jakiś podstawowy plan fbw na 3 dni treningowe i myślę, że spokojnie byś zrobił progres w tym zrzucaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej. Spokojnie jesteś w stanie ogarnąć sensowny trening w domowych warunkach. Jakim sprzętem dysponujesz w [...]

Na złe nie wyjdzie - ale przy tej ilości fatu tę energię i czas można by było przeznaczyć na ćwiczenia, które przyniosłyby dużo lepszy efekt. Nawet bez siłki - powiedzmy FBW na hantlach.

Witam, najlepszym rozwiązaniem będzie fbw na mase, a tym treningiem co masz raczej masy nie zrobisz :) Zmieniony przez - manixxx w dniu 2011-11-27 12:37:45